pierwszy raz na siłowni

Jako, że ostatnio w tym dziale można znaleźć dużą ilość tematów o niskiej wartości merytorycznej (boje się uderzyć) itp. Postanowiłem założyć ten temat w celu konsultacji / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że [...]

[...] byla to szlo na fajki i alkohol, jak to w tym wieku). Obecnie trenuje od pazdziernika 2010 (rok wczesniej podobnie, w lutym 2010 roku, czyli te poltora roku temu zaczalem pierwszy cykl na enanie (prolo 10 tygodni- 200-300mg e4d i mecie 4 tygodnie- 20-30mg ed jelfy, waga przed cyklem po 3 miesiacach cwiczen na sucho 96-97kg, po cyklu [...]

[...] sierpień - pod koniec sierpnia nawiązałem współpracę z Tomkiem Słodkiewiczem, pierwszy trener w moim życiu, pierwszy raz zauważyłem znaczącą różnicę jak to jest kiedy trzymasz się planu żywiowego dzień w dzień. Wcześniej jedzenie wyglądało na zasadzie [...]

Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post ale proszę nie sugerować się LPA, czytam sfd w miarę regularnie od jakiś dwóch tygodni, owszem wcześniej w temacie treningu i żywienia byłem kompletnie zielony więc mogę gubić się w szybko przyswojonej wiedzy. Zastanawiałem się w jakim dziale napisać, mam ponad 18 lat ale zdecydowałem się jednak na [...]

[...] na 0. Przez miesiąc czasu będę obserwował co się dzieje i ewentualnie zmniejszał kalorie. Dietę układałem wyłącznie dzięki informacjom pochodzącym z forum SFD i robiłem to pierwszy raz w życiu. A oto ona : BMR - 1.992 kcal Dzienne zapotrzebowanie - 2.390 Białka 2.3/kg - 191 g - 776 kcal Tłuszcze - 116 g - 1050 kcal Węgle - [...]

[...] jest "dziwny" :D i jest podzielony na pół. Już tłumacze dlaczego.Jakiś rok temu jak zobaczyłem że mam za duży bebech i postanowiłem wrócić na siłownie to zacząłem robić pierwszy raz w życiu brzuszki, na początku ledwo 5 zrobiłem ale jakoś przez 2 miesiące doszedłem do 30-40 bez przerwy i wtedy zaczął się on zmieniać, potem zaprzestałem [...]

[...] tygodnia. Sprawiło mi to problemu po trzech dniach treningowych. Stwierdziłem, że potrzebuję przerwy. Odczekałem do czerwca. Tutaj już w ogóle była masakra, bo nawet pierwszy tydzień sprawiał problemy... Zrezygnowałem od razu i przestałem trenować ogólnie. W październiku poszedłem prywatnie do ortopedy, ponieważ zacząłem odczuwać mocny [...]

[...] wiem? Nie liczę, że ktoś mi tutaj rozpisze treningi i plan żywieniowy. Liczę bardziej, że jakaś dobra osoba wskaże mi kardynalne błędy, które na pewno są do zauważenia na pierwszy rzut oka, a których ja nie widzę. Jak z tymi seriami? Trener mi powiedział, że skoro faktycznie nie ćwiczę aż tak często siłowo to żeby łączyć różne ćwiczenia na [...]

[...] poświęcisz 4 godziny tygodniowo na bieganie, musiałbyś biegać ... 25 tygodni (ponad 6 miesięcy). Mam 18 lat, 180cm wzrostu i uwaga tylko 56kg. 3 dni temu zacząłem a6w. W pierwszy dzień wieczorem przed snem, to samo wczoraj, a dzisiaj zrobiłem ćwiczenia przed chwilą przed śniadaniem. I tak planuję robić dziennie przed śniadaniem już. Teraz po [...]

Wodyn za Twoja namowa zalozylem osobny post, jezeli cos jest zle, to po prostu usun i tyle. Ewentualnie przenies, bo nie wiem czy dokladnie o to chodzilo. "Gdy myślisz, że wszystko idzie źle, pomyśl, że może być jeszcze gorzej!" W dniu wczorajszym zadebiutowałem jako zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg [...]

Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]

[...] biegać (odcinki po 4 km dwa razy w tygodniu na początek). Zacząłem też grać w piłkę w lidze amatorskiej (weekend plus trening na sali raz w tygodniu). Wczoraj udałem się na pierwszy po tej 4 miesięcznej przerwie trening na siłowni. Spadek siły i wytrzymałości druzgocący! Masy mięśniowej też niestety chyba jakby mniej. Ale to co najbardziej mnie [...]

[...] ocenie idę w dobrym kierunku, widzę jak ciało się zmienia, sam fakt że udaje mi się „wisieć” na drążku to już jest coś, na początku przygody z siłownią nie byłam w stanie tego zrobić, nawet przyciąganie nóg w siadzie było dla mnie wyzwaniem. Uff, to tyle przychodzi mi do głowy na pierwszy raz J) Będę wdzięczna za wasze opinię. Pozdrowienia :)

[...] tylko kreatyna (1 cykl 6 tyg.) i jakieś białeczko 1kg. No i zaczęły się czasy studiów... Na początku bez zmian, ale po pół roku karate odpuściłem, w zamian na w-fie na pierwszym roku trenowałem judo, od drugiego na wfie już tylko siłownia. Jednocześnie zaczęło się tez dużo obowiązków, nauka no i wiele okazji do zabawy i imprez i jeszcze raz [...]

[...] sie bardzo, na silowni wszyscy mowia mi cos zupelnie innego. Kilka dni temu poznalam na silowni sympatycznego faceta, oczywiscie nie pracuje tam tylko przychodzi cwiczyc :) pierwszy czlowiek ktory wydaje mi sie ze ma jakies pojecie o tym wszystkim, powiedzial ze jego zdaniem powinnam cwiczyc wedlug tego rozkladu [...]

[...] zaproponował mi: http://preparaty-odchudzajace.impossible.pl/wp-content/uploads/2008/09/thermo-speed-extreme.jpg Kupiłem. Dawka proponowana była taka sama jak na tamtych. Po pierwszy dniach czułem całkowite działanie "fat burnera". Był kop. Czułem się przytłoczony, niepewny. Postawiłem, że organizm musi się przyzwyczaić, ale brałem tylko jedną [...]

[...] 74 kg. Jestem szczypiorem (choć na pewno nie typowym ektomorfikiem) i postanowiłem trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na [...]

[...] nazywał mnie Wyrzeźbiony Kurczak Maratończyk,bo byłem suchy,miałem długie ręce,rzeźbe i kondycje ,ale byłem stosunkowo słaby. Trener chciał wysłać mnie na zawody na pierwszy kroki ale nie było rywala więc odwołali moja kategorie,zredukowalem treningi na 2 miesiące,co skutkowalo spadkiem formy,nagle trener wyskakuje z informacją że [...]

[...] uwierzyć w to, że jeśli będzie się ciężko trenować przez dzień, tydzień, miesiąc, rok, to któregoś dnia będzie się jednym z najlepszych. Y: Co pomyślałeś, gdy Mariusz pierwszy raz przyjechał do twej szkoły? M: Gdy Manolo przyjechał powiedział "Jesteś legendą, naucz mnie tego co umiesz". Powiedziałem mu, że może ćwiczyć w mojej [...]

[...] lata treningi i dietę ukladalem sobie sam na podstawie prasy, książek i moich własnych przemyśleń popartych doświadczeniem z "eksperymentow" na mnie i moich znajomych. Jako pierwszy artykuł opiszę sposob który pozwala w miarę krótkim czasie dojść do DUżEJ ilości powtórzeń w wybranych ćwiczeniach, ja sam stosowałem ją kiedyś, by zwiększyc ilosć [...]